Tidak
sedikit orang yang berolahraga tanpa mengetahui apakah gerakannya sudah benar
atau tidak, termasuk dalam berlari. Olahraga murah meriah ini ternyata memiliki
"peraturan" tersendiri. Simaklah artikel olahraga beberapa
tips dari para ahli mengenai berlari yang baik dan benar.
Jangan
tergesa-gesa
Anda
yang baru mencoba dengan olahraga lari, ada baiknya tidak mencoba menaklukkan
jarak. Cobalah untuk berpikir menaklukkan waktu, bukannya jarak. Jangan mencoba
berlari sampai 2 mil sehari jika Anda tidak terbiasa dalam olahraga ini.
Tambahlah waktu sedikit demi sedikit, jangan terlalu memforsir energi.
Jangan
sembarang memilih sepatu
Jangan
memilih sepatu olahraga karena harganya murah dan tidak memperhatikan kualitas
barang. Sepatu dengan kualitas buruk memberikan kemungkinan besar Anda
mengalami cedera. Oleh karena itu, jangan ragu membeli sepatu dengan harga
mahal namun memiliki kualitas yang sudah terjamin dan terpercaya. Selain tidak
membahayakan kaki, biasanya lebih tahan lama.
Sikap
tubuh rileks
Saat
Anda berlari, buatlah postur tubuh serileks mungkin. Biarkan mulut Anda terbuka,
jangan merapatkkan bahu ke telinga, dan biarkan tangan tetap rileks.
Jangan
mengepalkan tangan
Hindari
posisi mengepalkan tangan, karena posisi yang benar itu tangan seolah-olah
dengan memegang dan menjaga sebutir telur di masing-masing telapak tangan. Oleh
karena itu, pastikan saat berlari Anda tidak "memecahkan telur" dalam
genggaman tangan.
Sebentar
daripada tidak sama sekali
Sediakan
waktu sedikit, walaupun itu hanya lima atau 15 menit untuk berlari. Sesibuk
apapun Anda, akan lebih baik meluangkan waktu sebentar untuk berlari
dibandingkan tidak berlari sama sekali dalam satu hari.
Lakukan
pemanasan
Jangan
mulai berlari sebelum Anda melakukan pemanasan. Cobalah berlari-lari kecil
sebelum melakukan stretching atau bisa saja melakukan stretching
terlebih dahulu usai berlari. Jika Anda melakukan stretching saat otot
dalam kondisi dingin tidak akan menguntungkan tubuh, bahkan cenderung berbahaya
untuk tubuh.
Hindari
dehidrasi
Cuaca
panas ataupun dingin, jagalah tubuh agar tidak dehidrasi. Mengkonsumsi air yang
cukup dapat membantu aliran darah tetap lancar dan baik untuk kesehatan tubuh.
Berolahraga
rutin
Konsistenlah
dalam berolahraga, jangan melewatkan sehari pun tanpa berolahraga. Lebih baik
berolahraga sebentar mengambil waktu satu hari untuk beberapa menit
dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Dengarkan
tubuh Anda
Jangan
memaksakan diri untuk terus berlari jika tubuh merasa tidak kuat. Dengarkanlah
apa kata tubuh Anda, dengan begitu Anda terhindar dari cedera.
Lakukanlah
olahraga secara rutin demi menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga artikel
olahraga di atas bisa menjadi panduan Anda dalam berolahraga yang baik dan
benar. Selamat mencoba.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar